Witamina D odgrywa kluczową rolę w różnych funkcjach biologicznych organizmu. Istnieje kilka form witaminy D, ale najważniejsze dla ludzi to witamina D- 25 OH i witamina D-1-25 OH. Rutynowo w praktyce medycznej mierzy się z krwi poziom witaminy D- 25 OH.

 

Źródła witaminy D

:

1.    Słońce: Najważniejszym naturalnym źródłem witaminy D jest ekspozycja na słońce. Promienie UVB przekształcają cholesterol w skórze w witaminę D3.

 

2.    Dieta: Witamina D występuje również w niektórych produktach spożywczych, takich jak tłuste ryby (łosoś, makrela), jaja i wątroba.

 

3.    Suplementy: Dostępne są również suplementy diety zawierające witaminę D, zarówno w formie D2, jak i D3. Niestety 2 powyższe źródła są najczęściej niewystarczające zwłaszcza w Polsce i u znaczącej większości osób konieczna jest suplementacja. 

 

Najważniejsze zadania witaminy D w naszym organizmie to: 

 

•    Wzmacnianie kości: Witamina D pomaga w absorpcji wapnia, co jest kluczowe dla zdrowia kości i zębów. Zwłaszcza osoby starsze powinny zadbać o suplementację w tym aspekcie.

•    Wsparcie układu odpornościowego: Witamina D odgrywa rolę w modulacji układu odpornościowego i może pomagać w walce z infekcjami także jest to ,,must- have” zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym

•    Regulacja poziomu cukru we krwi: Witamina D może wpływać na wrażliwość na insulinę i pomagać w regulacji poziomu cukru we krwi. Udowodniono, że niedobór witaminy D sprzyja powstawaniu nadwagi, otyłości i insulinooporności dlatego każda osoba, która boryka się z tego typu problemami powinna zadbać o suplementację.

•    Zdrowie psychiczne: Niski poziom witaminy D jest związany z zaburzeniami nastroju i depresją.

•    Zdrowie serca: Witamina D może pomagać w regulacji ciśnienia krwi i jest związana z niższym ryzykiem chorób sercowo- naczyniowych. 

•    Zapobieganie chorobom przewlekłym: Badania sugerują, że odpowiedni poziom witaminy D może zmniejszyć ryzyko niektórych chorób przewlekłych, w tym raka

 

Dawkowanie

 

Dawkowanie może być różne w zależności od indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia.

 

Są pewne grupy osób, dla których zalecane są wyższe dawki witaminy D czyli 5000 iu. Są to:

 

•    Osoby starsze: Z wiekiem skóra staje się mniej efektywna w produkcji witaminy D, dlatego osoby powyżej 70 lat mogą potrzebować wyższych dawek.

•    Osoby z ciemniejszą skórą: Melanina, pigment odpowiedzialny za ciemniejszy kolor skóry, zmniejsza zdolność skóry do produkcji witaminy D.

•    Osoby z niedoborami: Osoby z wykrytym niedoborem witaminy D często potrzebują wyższych dawek, aby szybko znormalizować poziom tej witaminy w organizmie. 

•    Osoby z otyłością: Tkanka tłuszczowa wiąże witaminę D, co może utrudniać jej dostęp do krwi i narządów, gdzie jest potrzebna.

•    Osoby unikające słońca: Osoby, które unikają ekspozycji na słońce z różnych powodów (np. ze względu na ryzyko raka skóry), mogą potrzebować suplementacji witaminy D.

•    Osoby na restrykcyjnych dietach: Osoby na dietach ubogich w witaminę D (np. weganizm) mogą potrzebować dodatkowej suplementacji.

•    Sportowcy: Niektóre badania sugerują, że wyższe dawki witaminy D mogą pomagać w regeneracji mięśni i poprawie wydolności.

 

Ostrzeżenia i przeciwwskazania

 

Zawsze konsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji witaminowej.

Nadmiar witaminy D może prowadzić do zatrucia i poważnych komplikacji zdrowotnych.

Osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak choroby nerek, powinny być ostrożne przy suplementacji witaminy D.

Po miesiącu suplementacji dawką 5000 warto wykonać pomiar z krwi wartości wit D 25-OH. Jeśli wynik przekracza wartość 100 to należy jak najszybciej zaprzestać suplementacji. Poziom 50 u większości, zwłaszcza u sportowców uważany jest zazwyczaj za optymalny.